„Ich hab‘ Rücken“
Zur kurzen Einführung in die Akupressur empfehle ich folgenden Blog Was ist Akupressur? Nun zum eigentlichen Artikel:
Die folgenden Akupunkturpunkte können bei akuten und chronischen Rückenschmerzen massiert werden. Sie lindern dabei das Schmerzempfinden und fördern die Beweglichkeit im Rücken.
Übrigens
Der Begriff Akupressur kommt vom lateinischen acus „Nadel“ und premere „drücken“ und bezeichnet die Massage von Akupunkturpunkten.
Für die Akupressur gibt es verschiedene Möglichkeiten
- Drücken und Pressen – Der Punkt sollte mehrmals gedrückt werden.
- Drücken und halten – Hierbei wird der Punkt gedrückt und für ca. 30 Sekunden gehalten.
- Kreisenden Massage – Mit dem Daumen wird etwas Druck auf den Akupunkturpunkt gegeben. Danach wird das Gewebe mit leichten, kreisenden Bewegungen massiert.
- Klopfen – Die lockere Faust klopf sanft auf den Akupunkturpunkt, eignet sich besonders für Punkte auf dem Bauch oder auf dem Rücken.
Praxistipp
Wenn ein Punkt bei der Massage leicht schmerzt, sollte die Massage fortgeführt werden. Der Schmerz wird nach einiger Zeit nachlassen und eine Entspannung wird eintreten. Die Massage ist dabei angenehmer, wenn sie mit einem Massageöl durchgeführt wird. Besonders Öle mit einer wärmenden Wirkung sind empfehlenswert.
Akupunkturpunkte massieren
Die folgenden Akupunkturpunkte sind leicht zu finden und können großflächig sowie selbstständig massiert werden.
Akupunkturpunkte am Arm
Dickdarm 4
Lage – Der Punkt liegt in der Muskulatur zwischen Daumen und Zeigefinger auf dem Handrücken.
Wirkung – Er soll eine allgemeine schmerzlindernde Wirkung haben.
Dickdarm 10
Lage – Dickdarm 10 liegt in einer natürlichen Vertiefung am Unterarm, ca 2 cm vor der äußeren Ellenbogenfalte, oberhalb des Speichenknochens.
Wirkung – Bei diesem Punkt handelt es sich um einen Notfallpunkt. Sollten die Schmerzen im Rücken so stark sein, dass das Aufstehen oder Hinsetzten beeinträchtigt ist, soll dies der Punkt der Wahl sein.
Dünndarm 3
Lage – Dünndarm 3 liegt am Übergang zwischen der Handinnenfläche und dem Handrücken direkt unter dem kleinen Finger.
Wirkung – Dieser Punkt soll bei Schmerzen entlang der Wirbelsäule massiert helfen können. Dies soll auch für Beschwerden im Hals-Nacken-Bereich gelten.
San Jiao 6
Lage – Das Areal für die Massage liegt an der Armaußenseite des Unterarms, ca eine Handbreit vom Handgelenk entfernt.
Wirkung – San Jiao 6 soll Schmerzen zwischen den Schulterblättern und Schmerzen im unteren Rücken, welche die Körperdrehung beeinträchtigen, lindern können.
Akupunkturpunkte am Bauch
Gallenblase 27
Lage – Der Punkt liegt auf dem Bauch im Gewebe vor dem Hüftkamm
Wirkung – Die Massage soll die Tiefenmuskulatur im Lendenwirbelbereich lockern und lindert hier Verspannungen
Praxistipp
Mit einer Wärmeflasche kann der untere Rücken während der Massage erwärmt werden. Der Wärmereiz fördert zusätzlich die Entspannung der Muskulatur.
Akupunkturpunkte am Bein
Blase 57
Lage – Blase 57 liegt an der Unterschenkelrückseite genau mittig. Er ist in der Regel schmerzhaft.
Wirkung – Dieser Punkt soll Verspannungen innerhalb der Muskelketten entlang der Waden und des gesamten Rückens lösen können.
Praxistipp
Während der Massage besonders in den Bauch atmen. Der größte Muskel der Atemmuskulatur – das Zwerchfell – hat seinen Ursprung im Lendenwirbelbereich und ist mit den Muskeln in diesem Bereich verbunden. Dadurch entspannt eine vertiefte Bauchatmung auch dort die Muskulatur.
Wenn die Akupressur nicht hilft, kann ich in der Praxis weitere Verfahren zur Schmerzlinderung nutzen. Mehr dazu unter Behandlung.
Zum Abschluss
Dieser Artikel ersetzt keinen Therapeuten und dient nicht zur Diagnose von Erkrankungen.
