„Ich hab‘ Rücken“
Zur kurzen Einführung in die Akupressur empfehle ich folgenden Blog Was ist Akupressur? Nun zum eigentlichen Artikel:
Die folgenden Akupunkturpunkte können bei akuten und chronischen Rückenschmerzen massiert werden. Sie lindern dabei das Schmerzempfinden und fördern die Beweglichkeit im Rücken.
Praxistipp
Wenn ein Punkt bei der Massage leicht schmerzt, sollte die Massage fortgeführt werden. Der Schmerz wird nach einiger Zeit nachlassen und eine Entspannung wird eintreten. Die Massage ist dabei angenehmer, wenn sie mit einem Massageöl durchgeführt wird. Besonders Öle mit einer wärmenden Wirkung sind empfehlenswert.
Akupunkturpunkte massieren
Die folgenden Akupunkturpunkte sind leicht zu finden und können großflächig sowie selbstständig massiert werden.
Akupunkturpunkte am Arm
Dickdarm 4
Lage – Der Punkt liegt in der Muskulatur zwischen Daumen und Zeigefinger auf dem Handrücken.
Wirkung – Er soll eine allgemeine schmerzlindernde Wirkung haben.
Dickdarm 10
Lage – Dickdarm 10 liegt in einer natürlichen Vertiefung am Unterarm, ca 2 cm vor der äußeren Ellenbogenfalte, oberhalb des Speichenknochens.
Wirkung – Bei diesem Punkt handelt es sich um einen Notfallpunkt. Sollten die Schmerzen im Rücken so stark sein, dass das Aufstehen oder Hinsetzten beeinträchtigt ist, soll dies der Punkt der Wahl sein.
Dünndarm 3
Lage – Dünndarm 3 liegt am Übergang zwischen der Handinnenfläche und dem Handrücken direkt unter dem kleinen Finger.
Wirkung – Dieser Punkt soll bei Schmerzen entlang der Wirbelsäule massiert helfen können. Dies soll auch für Beschwerden im Hals-Nacken-Bereich gelten.
San Jiao 6
Lage – Das Areal für die Massage liegt an der Armaußenseite des Unterarms, ca eine Handbreit vom Handgelenk entfernt.
Wirkung – San Jiao 6 soll Schmerzen zwischen den Schulterblättern und Schmerzen im unteren Rücken, welche die Körperdrehung beeinträchtigen, lindern können.
Akupunkturpunkte am Bauch
Gallenblase 27
Lage – Der Punkt liegt auf dem Bauch im Gewebe vor dem Hüftkamm
Wirkung – Die Massage soll die Tiefenmuskulatur im Lendenwirbelbereich lockern und lindert hier Verspannungen
Praxistipp
Mit einer Wärmeflasche kann der untere Rücken während der Massage erwärmt werden. Der Wärmereiz fördert zusätzlich die Entspannung der Muskulatur.
Akupunkturpunkte am Bein
Blase 57
Lage – Blase 57 liegt an der Unterschenkelrückseite genau mittig. Er ist in der Regel schmerzhaft.
Wirkung – Dieser Punkt soll Verspannungen innerhalb der Muskelketten entlang der Waden und des gesamten Rückens lösen können.
Niere 3 und Blase 60
Lage – Beide Punkte liegen auf Höhe des Sprunggelenks, zwischen dem äußeren/inneren Knöchel und der Achillessehne. Beide Punkte können mit Daumen und Zeigefinger ergriffen und massiert werden.
Wirkung – Die Punkte runden eine Akupressur ab.
Praxistipp
Während der Massage besonders in den Bauch atmen. Der größte Muskel der Atemmuskulatur – das Zwerchfell – hat seinen Ursprung im Lendenwirbelbereich und ist mit den Muskeln in diesem Bereich verbunden. Dadurch entspannt eine vertiefte Bauchatmung auch dort die Muskulatur.
